FBW na

[...] uginanie ramion - zmęczenie dało się we znaki).Z treningu jestem jak najbardziej zadowolony.Co do ogólnych wrażeń z planu,to chodzę przyjemnie nabity - to mój 1. raz z FBW Jakieś tam fotki żarełka : Szkolne Białeczko zamiast wołowinki... No i właśnie w tym jest problem.O woła u mnie ciężko,ale zamówiłem 1,5 kg i mam zamiar tak robić co [...]

[...] w zwisie - 3 superserie Po treningu 7 sztuk BCAA mega caps Olimpa - o dziwo w miarę łatwo się je połyka Ogólnie to jest to ostatni tydzień na splicie - od następnego tygodnia zamykają siłkę,więc przechodzę na FBW/HST na w miarę dobrej piwniczance + interwały,bo trzeba popracować nad kondycją Jak będzie sianka w miarę to wejdzie do akcji TCM

[...] treningi ( split-fbw-shotgun) Przeważnie ćwiczyłem na większych ciężarach w okresie "masowania" przy suplementacji kreatyną. W okresie rzeźbienia ćwiczę planem FBW - więc ciężar nie za duży, ale za to więcej powtórzeń i krótki czas między seriami ( teraz split ) Zależy mi na sylwetce o niskim bf, z dobra jakością mięsa. Powoli będę [...]

Zaczniemy od prostego FBW, byś szybciej przyswoiła sobie poprawne wzorce ruchowe.Dodatkowo wrzucę Ci jedno ćwiczenie stricte pośladkowe, być nauczyła się rekrutować ten rejon do pracy.Dodam, że bardzo wiele osób ma te mięśnie w zaniku od siedzącego trybu życia ;-) Bieganie póki co wyrzucasz.OK ? Na początku samo dodanie treningów siłowych i CF [...]

[...] bo wysiłek masz już teraz tak duży objętościowo, że nie będziesz w stanie go z czasem zwiększać. 2. Trening siłowy jest bardzo nieogarnięty. Moim zdaniem potrzebujesz FBW - poczytaj o tym, jest na forum wiele wątków. To co robisz to nie jest split, to jest bardzo przypadkowy trening, nie da Co dobrych efektów. 3. Trzeba ustawić priorytety. [...]

[...] o efekty, to myślę że porównywalnie. Ale jakoś lepiej mi się ćwiczy pp, przy zwykłym splicie mam taki niedosyt że muszę tak długo czekać na następny trening partii %-) A do FBW raczej już nie wrócę. Kiedyś ćwiczyłem i nie podobał mi się. Poza tym to chyba bardziej nadaje się na siłe, a dla mnie siła jest mniej ważna ;-) Przemyski: Z telefonu - [...]

Mam 'kulturystę' na siłowni , co od 2lat robi FBW zaczynając od pleców > klaty > bica > trica > barków bez nóg i mówi że rośnie jak na drożdżach !%-)

W FBW koncentrujemy się na ćwiczeniach podstawowych na wolnych ciężarach, z maszyn rezygnujemy. Czyli przysiady, wykrok może być, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania itd. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń, tam masz wszystkie ćwiczenia opisane i gify. Kolejność, którą wybrałaś jest okej i teraz wystarczy po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partię. [...]

[...] Choć dla spokoju sumienia rozważę jeszcze TK głowy. Jedzenie było w tym czasie czyste, na takim samym poziomie kalorycznym (180B, 200W, 60T). Aktualnie będzie dalej trening FBW, makro: 180B, 180W, 70T = ok. 2050 kcal. WAGA 08.06.2014r. - 88,5 kg 15.06.2014r. - 88,8 kg 22.06.2014r. - 88,9 kg 29.06.2014r. - 88,9 kg 06.07.2014r. - 89,0 kg [...]

ogolgnie... duzo serii, jak na 3 miesiace. przetrenowales organizm. u Ciebie 12 s na duze, 8s na male partie. A w sumie to bym CI w ogole FBW polecił. pzodr

[...] białko i ww na pewno +chleb, jaja, warzywa +szaszlyki z indykiem i kurczakiem, czeresnie +kielbaska %-) chleb, grejpfrut +kurczak, banany pojadlam :-D 03.07 SRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 10+4+1 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg/10kg/ 10kgx 8+7 10kg/ 10kg/ 10 [...]

przy 2 treningach w tygodniu pozostałbym przy FBW A czy moge przy FBW sobie troche pokombinować z planami?Np że we wtorek robie fbw po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniową po 3 serie,a w sobote robie ciezszy trening np po dwa cwiczenia na kazda partie lub tylko poszczególne partie?

[...] fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan -pon trening siłowy FBW -wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -śr trening siłowy FBW -czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -piąt trening siłowy FBW -sob aeroby [...]

nie chcę fbw bo tam tego wszystkiego jest za mało ja lubię ćwiczyć i chce wiecej ćwiczeń a na tym fbw bym się nudził i za szybko skończył;/

Wodyn, wielkie dzięki ;) Tylko aktualnie trenuję FBW i nie za bardzo mogę poświęcić godzinę na same nogi ;/ Czy taki trening przyniósłby podobne przyrosty w udach, jak teraz - gdy na serię biorę 55kg? Nie chciałbym offtopować w nie swoim dzienniku, także zajrzyj jak możesz do mojego go [...]

Jak wygląda sytuacja z HIIT po FBW? Zostać przy aerobach 20 minutowych czy przejść na HIIT/interwały? Jeśli tak to jakie? Wszystko zależy od samego trenującego ( jego doświadczenia ) treningu FBW ( jego intesywnośc i objetości ) bardziej polecąłbym bym jednak jakiś interwałowy trening o dłuższej przerwie niż HIIT Na siłke ogólnie nie można [...]

Trening nr.2 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 30kg -10* 40kg -8* 50kg -6* 60kg Drążek -10 -8 -10 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -10* 21kg -10* 21kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* [...]

Ja cwicze FBW - dziekuje,dobranoc Knife rowniez leci FBW Trzeba odrozniac FBW dla leszczy od hardcorowego FBW, ktore daje maximum korzysci. Presja srodowiska nie pozwala Ci samodzielnie myslec, Ty nie wybierasz czegos co DLA CIEBIE jest najlepsze tylko wybierasz cos CO JEST WIELOKROTNIE POWIELANE W SRODOWISKU. Z regeneracja dobry mit, a jak juz [...]

Właśnie jestem w takiej samej sytuacji minelo mi właśnie pol roku na splicie i jak wypisalem na forum trening do oceny to każdy radził fbw i tak zrobiłem może nie jest tak źle ze czuje się gorzej Nawet wydaje mi się ze wtedy popowale np tylko klatkę a po fbw czuje się jakby mnie ktoś ciągnął za każda rękę i nogę i to każda w inna stronę

ja tez wiele lat splitowalem, ale teraz jak posmakowaem FBW to na splita ciezko by bylo przejsc. I na redukcji dobrze mi nakreca metabolizm